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編輯/鍾宇筑
現代人生活忙碌，常常一進公司就開始忙個不停，下了班回家還得回覆客戶臨時提出的疑問，往往一個閃神，就忙到三更半夜，而隔天卻又得早起進公司，過著始終睡眠不足的日子。而長期過著這樣的日子，身心靈的疲勞也會導致工作效率與品質的下降，許多人為了提振精神，習慣邊工作邊喝咖啡，利用高濃度咖啡因使自己保持清醒。
但越來越多研究報告顯示，若長期攝取過量咖啡因，不僅可能成癮，還會導致身體出狀況，例如頭痛加劇、牙齒泛黃、呼吸道受損等！想要提神，依賴咖啡絕對不是長久之計。
那麼，工作到昏昏欲睡、六神無主時，到底該如何是好？以下將提供6個實用的小妙招，讓你不用咖啡因，也能有效提神！
1.走路
盯著電腦卻眼神渙散，怎麼樣也無法打起精神再戰嗎？那就起身稍微走走晃晃吧！走路能讓血液快速流竄全身，重新補給能量給缺氧的腦袋，也能喚醒身體各部位的肌肉，讓他們能更為活絡。不僅如此，起身走動，看看不同的視野，也能幫助我們舒緩眼睛疲勞。可以的話，走出辦公室一段時間，呼吸一點新鮮的空氣，也能再次讓身體醒過來哦！
2.早餐攝取蛋白質
許多上班族為了貪方便，習慣買麵包、甜甜圈等方便又快速能取得的食物作為早餐，不過你知道嗎？這些甜食裡所含的高糖分與碳水化合物，正是讓你疲勞的元凶！因為一大早就攝取過多糖分與碳水化合物，會讓血糖變得不穩定，因此會特別容易出現疲憊感。想要擁有好精神，記得在第一餐多攝取富含蛋白質的食物，不僅不會太快感到飢餓，也能補足一天身體所需的能量，讓你不容易感到疲憊或精神渙散。
3.多喝水
一大早起床一定要喝一杯水，喚醒身體各個器官！水分可以幫助我們活化身體所有機能，讓我們隨時能夠專注，集中精神處理手邊事務。習慣喝熱咖啡的你，趕快把手邊的熱咖啡改為溫開水吧！若想立刻提振精神，不妨來杯冰開水，讓自己醒醒腦，也會有不錯的效果。咖啡因具有利尿作用，若攝取過多，容易讓身體呈現缺水狀態，導致頭昏腦脹，只會讓身體更無力，就算戒不掉咖啡，也要多喝更多水才行！
4.喝花草茶
花草茶的淡雅香氣也能舒緩我們的疲勞，且其中也具有微量的咖啡因，卻又不像咖啡裡的咖啡因濃度這麼高，其含量雖低，卻也足以提振精神。不僅如此，多數花草茶也具有豐富的維他命與抗氧化成分，能夠及時補給能量。
5.聽些節奏強烈的歌曲
昏昏欲睡的時候，不妨來點節奏強烈的電音歌曲或是喜愛的流行歌曲吧！感到疲勞的時候，戴起耳機，給自己一首歌的時間，沉浸於節奏與旋律中，也能讓自己找回工作動力，也是非常好的提振精神之道！
6.曬曬太陽吧
許多研究皆已證實，陽光充足的辦公地點，裡面的員工在工作時的心情較為愉悅。不僅如此，曬太陽也有助於補充維他命D，有助於穩定神經與情緒。若辦公室無法曬到太陽，不妨在感到疲憊的時候，或是趁著午休時間，到外頭走走晃晃，呼吸新鮮空氣之於，讓陽光幫你補充身體能量，也能快速提振精神！
參考來源：Inc.
