編輯/霍楚昀
我們都身處在這個「工作第一」的社會中。即使許多人知道在工作與休息之間最好要取得平衡，但他們的工作往往還是超出他們應該負荷的份量。
如果你也開始覺得你的工時太長了，這裡有個好消息：你並不孤單！根據澳大利亞一項新研究的統計數據顯示，其實你可以替自己設一個停損點─每週應該不需要工作超過39個小時。
工作過量對健康有害
這項研究由澳大利亞國立大學的研究人員所進行，以8000名澳大利亞的工作者作為樣本。研究發現，當女性每週工作超過34小時，男性每週工作超過47小時，工作者會更可能有精神緊張、心情低落等症狀。
另外一項研究還將工時過長和憂鬱症的可能性聯繫起來，這並不讓人意外─除了憂鬱症之外，還有許多跟職業風險相關的健康問題要注意，尤其如果是需要久坐的工作。久坐會造成的風險有：肥胖、糖尿病和心臟病等。
來自法國政治家Benoit Hamon的建議
澳大利亞並不是唯一關心工時過長問題的國家。法國的一位社會主義政治家Benoit Hamon就提出了一個建議：每周讓人民工作32小時，但支付35小時的薪資。
另外，Hamon還希望在幾年之內，透過每個月支付每位國民750歐元(約800美元)，從根本上改善國家的福利制度。理論上來說，如果人們定期都會收到這筆錢，他們就不會被迫工作過量。
美國人工作時間更長
儘管根據ABC News的調查數據顯示只有26%的美國人覺得自己工作太辛苦，但分析師發現，美國人不僅工時比其他國家的人更長，且他們的休息時間更短，也更晚退休。
如何減緩工時過長的問題？
根據瑞典護理院員工兩年的研究結果發現，當他們每天工作時間只有6個小時，他們將更可能有更好的幸福感，且比較不會因為生病而向公司請假。
如果你也屬於工時超長的一員，這些資訊應該足以讓你想改變你的工作方式了。那麼，可以採取哪些措施來改善呢？
首先，明確地對你的客戶與同事表示，你只能在特定時間之內接聽電話以及回覆E-mail。E-mail有個功能叫做自動回覆郵件，這有助於鞏固你的原則。再來就是不要把工作帶回家，尤其如果你的上司發現你願意這樣做，會開始有所期待，那可就是自掘墳墓了。雖然難免有些緊急狀況，讓你必須在休息時間做額外的工作，但還是盡量避免。
除此之外，有目的地做一些可以遠離工作的事情也是很好的方法，比如說，放假的時候不要只是懶洋洋地待在家裡，可以和朋友見面喝杯咖啡或是帶小孩到公園玩。與此同時，盡量不要讓你的手機等通訊器材接觸到有關工作的訊息。
相信隨著時間過去，你會愈來愈習慣工作與休息時間之間的界線，也能讓你的生活保持更好的平衡！
參考來源：Inc.
圖片來源：Sigre
