編輯/蕭譯婷
你是否也曾經在床上翻來覆去就是無法入眠，隔天一早去上班、上學時感到疲憊、頭昏腦脹，而無法集中精神呢？個人的身心健康與「睡眠質量」的關係密不可分，畢竟人類的一生有三分之一的時間都處於睡眠，因此提高睡眠品質可以說是邁向健康的第一步。因此，《Forbes》撰稿人Ashley Stahl提出了「睡眠」如何影響你的生活，而你不可不知的七件事情。
經過科學證實，在理想狀態下成人一天所需的睡眠時間是七到九小時，以維持人體的正常活動。但在美國，有高達40%的成人並未睡滿七小時。因此如果你常常睡得太少，請開始改善時間分配或盡量利用空閒時間補眠，讓自己睡足七小時。
由於基因突變，有些人可能不用睡滿七小時隔天就神采奕奕、活力充沛，但你或許不是其中一員。但事實上，符合這種類型的人類只有百分之一，因此若不屬於這個族群的你欠了太多「睡眠債」，讓自己長期處於睡不到七個小時的狀態，可能會影響身心發展。
睡眠不足可能帶來的負面後果包含：心臟病、高血壓、肥胖、中風、糖尿病等，還會降低你的認知能力、專注力與生產力。因此，沒有獲取充足睡眠對於個人的日常生活與工作表現必然有所影響。
當你每天都睡滿七到九小時，你就有充足精力在職場上發揮所長，並高生產力地完成工作，而這對個人的職涯發展與工作升遷將有正面影響。研究發現睡眠不足的人若能每天多睡上一小時，長期下來薪資將會比原本高出16%。
每天習慣白天睡覺、晚上工作的人，相對於朝九晚五的上班族更容易有睡眠問題。夜晚睡眠能使身體自我修復，而一旦打亂身體的生理時鐘，可能會對身心產生不良影響。
例如，若你是醫護人員、警察、消防員，你的睡眠週期可能會和其他人不太相同。而假如你是建築工人、搬運工或是從事其他勞力型工作，你可能就比白領階級的勞工還需要更多休息以回復體力。
上述提到睡眠品質的負面影響，其實更容易發生在女性身上。性別上的差異是由於「賀爾蒙」的因素所導致，研究也顯示和男性相比，女性平均需要多二十分鐘的睡眠才足以維持正常活動。因此女性更要特別注意，盡量讓自己睡足七至九小時。
參考來源：Forbes
