編輯/李佳旻
你也許聽過很多幫助提升自我的建議，但這次暢銷書作家Travis Bradberry要提供的，是經研究證實能激發好表現的「正念修行(Mindfulness Meditation)」法，物理地改變你的腦袋。
「正念修行」法簡單卻很有效，讓你更能掌控自己的想法和行為，變得更加專注且達到減壓效果，思緒也變得有條理、正面，讓你過得從容又有生產效率。這個方法可能看似抽象又複雜，但其實不會，誰都可以做到，即使你的行程很滿：
1.專注於你的呼吸
坐在一張舒服的椅子上、平放你的腳於地上，並花幾分鐘的時間不做其他事，專心地吸氣、吐氣，感受你體內空氣的流動。如果不小心分心了也沒關係，再把注意力轉回到你的呼吸即可。
2.散步
這邊指的散步，需要你專注於自己走的每一步，感受你的腿如何動、你的腳正踩踏著地，並感受周圍，例如微風、陽光或聲音。
3.感受自己的身體
在這個方法中，你根本不需要停下手邊的事情，只需要感受自己當下正在做什麼，而非為什麼在做這件事，或接下來該做什麼。也許你觀察的會是自己正在敲鍵盤的手指，或你的坐姿。
4.反覆回想一個正面經驗或想法
正念修行的目標之一，是要讓你停止思緒的循環。而能達成目標的方式，反而就是要你反覆回想一個短的、正面的經驗或想法，來讓你的思緒保持在軌道上。你可以反覆想著「我很有潛能」，讓這過程也幫你建立一點信心。
5.干擾壓力的循環
當你感到壓力時，其實就是正念修行最好的時機。你停下手邊讓你感到壓力的工作，來做呼吸、散步等練習，就干擾了壓力的循環。當你再回過頭來處理棘手的事，它可能已不如你原本認為的難搞。
除了感到壓力的時候，其實正念修行也是可以隨時隨地做。你會發現這個方法絕對不會「浪費」你的時間，你反而會很願意花你寶貴的時間在這上面，因為它值得。
文章出處: Forbes
