「困擾人們的不是事件本身，而是他們對於事件的看法！」
—愛比克泰德（古希臘哲學家）
你是否曾花費生命中大量光陰在憂慮上？如果不憂慮，你就會感到愧疚？當事情發展得太順利，你是否曾經想過在未來一定會有某些事需要擔憂？你是否曾認為你的夥伴、家人或朋友必須跟著你一起憂慮？
如果答案是肯定的，那麼你或許正因盡責憂慮（dutiful worrying）而受苦。如果持續忽視這種習慣性憂慮，會使你的個人幸福付出極大的代價，就像藥物或酒精成癮一樣，會擾亂其他人的人生，特別是與你生活在一起的人。
許多憂慮者因為太愛家人，以致於認為時時擔心家人是自己的職責所在，如果不這樣做，自己就是個壞人，這樣的思考導致自我挫敗。這種強加的壓力對你或你愛的人都不好。
克服盡責憂慮的四個步驟
步驟一：辨認你的錯誤推理
盡責憂慮源自於你對未來即將發生的事情失去控制的焦慮。事實上，焦慮總是牽涉到對於未來的領會，你憂慮的對象總是一個可能的負面事件或情況。
對於未來的極大不確定性激發出盡責憂慮。當你要求未來要是確定的，就犯了第一個謬誤；你要求保證一件壞事絕對不會發生，因此你極為憂慮地試圖避免。但實際上，這沒有什麼作用。對於未來的預測，充滿了可能性和暫時性，不信你問問任何一位愛惜羽毛的氣象學者吧！
步驟二：反駁思考當中的謬誤
害怕犯錯與無法控制結果的恐懼，會助長盡責憂慮的火焰。你不能控制所有事情，無論你的輪子如何高速運轉也不過是空轉，這種嘗試只是導致自我挫敗。既然你不能控制每件事，那麼害怕失去控制，就毫無道理。
你能付出合理的努力來控制事件，但這不是抹消掉孩子生病、車子被追撞、航班不被取消、情人不欺騙你的可能性，你還是很可能會在假期中生病，或新車變成廢鐵。不希望這些事發生，完全合乎理性，但要求這些事情不會發生，是不合乎理性的。無論你希望與否，事情仍會發生，這很實際。世界不完美，但仍然可以不完美的很莊嚴。
步驟三：採取合理的方法
做為一個盡責憂慮者，你放大危險，一再苦思並想盡辦法試圖去控制問題，但你其實不需要這樣做。我們可以做更多有建設性的事情。照著指示與習題實踐，你將可以運用理性的解藥矯正和克服不理性的思考。
採用下列觀點擁有理性的目標或方向，讓你保持正確性和精準的對症下藥。首先，需要有勇氣面對問題，不要將問題災難化。第二，你將會學到，身為一個人，你就具有價值，不需要依靠你對他人有沒有用或是你的表現如何去評價。這樣你才能超脫自我責怪的傾向，激勵自己無條件的自我尊重。第三，當你讓世界更切合實際期待，你就能用沉著（serenity）取代你的職責完美主義。
步驟四：運用意志力停止憂慮
最後一項，也是克服盡責憂慮最具決定性的步驟：鍛鍊你的意志力。這種鍛鍊能讓你更好的控制愧疚感憂慮的傾向。
當你知道眼前正在思考或計劃去做的事是不合理的，因而停止不做時，你就能確實感覺到自己的意志力在正在運作。我們在人生中某些時刻會出現這樣的感覺。這被視為是一種內在掙扎。
你的最終目標是讓自己停止憂慮，並對此不感愧疚。這裡所描述的四步驟方案，目的在幫助你達成目標，透過認知的練習以及行為任務的漸進式療法，達到強化意志力的目標。
現在，即使你感到愧疚，你能夠開始停止你的憂慮了。這已經跨出了極大的一步。
