編輯/黃家佳
研究表明，人一天需要7-8小時的睡眠才能保持健康。但在快節奏的壓力下，「失眠」已經成為現代人的通病。如何做才能保證每天睡得香？Sims Wyeth & Co.的主席Sims Wyeth在《Inc.》上發表文章《教你10招，和失眠說拜拜！》。
1、每天按時起床
我們人在睡覺的時候，軀幹溫度會降低，且在凌晨四點的時候達到最小值。這樣的體溫變化，是由我們的生理時鐘控制的。每天固定時間起床，能幫助我們調整好我們的生理時鐘，這樣，睡眠也會更穩定！
2、白天盡量接受日曬
很多人在上班時整天窩在辦公室裡，一坐就是8到10小時。Wyeth指出，其實這樣是很不健康的。因為人在白天的時候，眼睛需要接受直接的日曬（室外，而且不能戴太陽眼鏡），這樣會給下丘腦一個信號，讓我們的生理時鐘更強化、鞏固。所以，白天接觸的光照越多，晚上會睡得越熟。
3、睡覺時，房間越暗越好
大腦會在黑暗的環境中悄悄分泌褪黑激素，一旦見光，便停止分泌。所以，Wyeth建議將你的窗簾換成遮光窗簾，把房間一切會發出亮光的東西全部蓋起來（或者你直接戴個眼罩）。在睡前一至兩小時，最好也不要再玩電腦或看電視。
4、保持室內涼爽
研究表明，室內溫度過高，會阻礙體溫下降；這樣，睡眠品質就會受到影響。建議室內溫度保持在20攝氏度左右，如果覺得冷的話，可以加條毯子。
5、午餐過後，避免攝取咖啡因
醫生建議，睡前8小時應避免咖啡因的攝取，包括茶、咖啡、能量飲料、汽水和巧克力。
6、睡前請勿喝酒
喝酒反而會讓你睡得更淺，甚至在半夜醒來。
7、熱水澡要在睡前2小時
就像之前反復強調的，體溫能不能降低，是良好睡眠的關鍵。如果在睡前洗熱水澡，體溫保持在很高的水準上，那在之後的1到2小時裡，你會很難睡著。所以，盡量把洗澡安排在更早之前，身體會散熱得更快哦。
8、別睡懶覺
快起床！白天保持清醒，別睡回籠覺！
9、別用安眠藥
安眠藥容易成癮，而且服用後的第二天早晨，整個人會覺得輕飄飄，不舒服。
10、如果你真的在半夜醒來，睡不著
如果你真的在醒來之後的20分鐘裡睡不著，那就起來吧，不要再躺了，免得浪費時間，影響心情。
現在的人已經不會笑人家失眠了。這已經成為一個越來越嚴肅，也越來越受關注的話題。Wyeth的這些方法，是他從George L. King著的《The Diabetes Reset》裡摘錄出來的，據說十分管用，希望能幫助你早日擺脫失眠。晚安，好夢。
原文出處：Inc.
