編輯/黃家佳
當消極的念頭佔據腦海，有什麼方法能最快轉換心情？
可能有的人會說，不去想不就好了？但如果真的試過，你會發現，越叫自己不去想，越會去想。Woman 2.0的編輯Jessica Stillman在《Inc.》網上發文表明，其實心理學家給我們提供了更聰明的方法，不妨試試。
1、專注而不是分散注意力
理論上來說，打消消極念頭的最佳方式，應該是「分散自己的注意力」，但實際上，漫無目的地神遊，讓某個跳出來的念頭完全驅趕佔據腦海的消極想法，真的很難。心理學家建議，與其「分散」，倒不如「專注」自己的注意力。想一首曲子，或是一個電視節目，越具體越好。因為根據研究，神遊通常會想到不開心的事，而具體的事物相較而言更能讓情況好轉。
2、等一下再想，等會再焦慮
等一下再焦慮，這個想法雖然聽起來荒唐，但是真的有效。心理學家曾做過一個實驗：他預先設定一個「准許憂慮時段」，然後讓那些容易憂慮的人試著等這個時段開放之後，再開始憂慮。通常這個時段是在事發之後的30分鐘。結果出乎意料，一些人的情緒被控制下來了，並表明這種做法好像讓他們繞開了不良情緒。所以，先把你的情緒儲存一下，等30分鐘後再爆發，會有意想不到的結果。
3、直接面對，怕什麼就做什麼
擺脫負面想法的方式，竟然是直接面對，想不到吧？就像讓懼高的人去跳傘，「怕什麼就做什麼」的曝露性療法也是有效方式之一。不過，這種方法不適合膽小或有心臟方面疾病的人。
4、沉思冥想
古代人最喜歡默想了。研究表明，這個方法真的能幫助我們轉換心情。「因為在默想中，人要平靜心，不能對任何閃過腦海的想法抱有任何態度，所以，久而久之，我們的心也會安靜下來。」
5、寫下來，用文字抒發壓力
你不用擔心文筆很爛或字寫不好，把想法寫下來，純粹是讓自己舒壓。「在負面情緒湧上來時，趕快拿起筆寫下你心中最深層的想法，這種方式已經被廣泛實驗、證實有效了。」所以，試試看把內心最真實的想法發洩出來，心情一定會好很多。
原文出處：Inc.
